# 91: ວິທີເຮັດຫອຍກີ້

ໃນ # 87: Sulforaphane - ເຜີຍແຜ່ ຄຳ ສັບທີ 4 ຂ້ອຍຂຽນວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ດ້ວຍງອກຂອງມັນເອງ, ເພາະວ່າພວກມັນມີທາດ Sulforaphane ຫຼາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້ທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນປະສົບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບການປູກມັນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ:

  • ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ
  • ກວ້າງ Mouth Jason (ຂ້ອຍໃຊ້ 8 ຂອງພວກມັນດຽວນີ້)
  • ຝາປິດ Mason Jar ສຳ ລັບຝາກ້ວາງປາກ Mason Jars (ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ 8 ຂອງມັນ ສຳ ລັບ Jason Mars)
  • Spinner ສະຫຼັດ (ເປັນທາງເລືອກ: ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອເອົາງອກງອກອອກກ່ອນທີ່ຈະເກັບມັນ)
  • ພາຊະນະເກັບມ້ຽນອາຫານ (ເປັນທາງເລືອກ: ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບເກັບມ້ຽນໃນຕູ້ເຢັນຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການໃຊ້ໃນມື້ອື່ນ)
  • ຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວແລະອາຫານ (ເປັນທາງເລືອກ: ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃຊ້ສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງງອກງ່າຍໆ)
  • ເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ເປັນທາງເລືອກ: ຂ້ອຍໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອເພີ່ມ Sulforaphane ໃນ Broccoli Sprouts ໂດຍ ~ 3.5 ເທົ່າ, ເພີ່ມຕື່ມອີກດ້ານລຸ່ມ)

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ:

  1. ເອົາແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງປະສົມ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນກະປmອງທີ່ມີປາກກ້ວາງ, ວາງຝາງອກໄວ້ເທິງມັນ, ລ້າງມັນລົງ ໜຶ່ງ ເທື່ອດ້ວຍນ້ ຳ ຈືດແລະຈາກນັ້ນປົກດ້ວຍນ້ ຳ.
  2. ເອົາກະປinອງໄວ້ໃນບ່ອນອົບອຸ່ນແລະມືດເລັກນ້ອຍປະມານ 8-12 ຊົ່ວໂມງເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມງອກອອກ. ຕົວຢ່າງທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນແລງ.
  3. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ), ຖອກນ້ ຳ ອອກແລະລ້າງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຈືດ.
  4. ເອົາກະປasonອງ mason ວາງລົງດ້ານໃນໂຖລົງເປັນຕົວຢ່າງເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອໄຫຼອອກ. ເອົາກະປasonອງ mason ກັບໄປບ່ອນທີ່ມືດຂອງຂັ້ນຕອນທີ 2.
  5. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນພຽງແຕ່ລໍຖ້າ ~ 12 ຊົ່ວໂມງ (ຕອນແລງມື້ຕໍ່ມາ) ເພື່ອລ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຈືດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບໄປບ່ອນທີ່ມືດຂອງບາດກ້າວ 2. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 4 ມື້ (ລ້າງຕອນເຊົ້າແລະລ້າງຕອນແລງ). ທ່ານຈະເຫັນເມັດແຕກອອກແລະເຕີບໃຫຍ່.
  6. ເມື່ອງອກມີຄວາມຍາວປະມານ 1 ຊັງຕີແມັດ, ພວກມັນສາມາດທົນທານຕໍ່ແສງແດດຫລືແສງສະຫວ່າງ. ສະນັ້ນເອົາກະປtheອງໃສ່ບ່ອນທີ່ງອກທີ່ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ.
  7. ທ່ານສາມາດກິນເມັດໄດ້ເມື່ອທ່ານເຫັນໃບຂຽວເຂັ້ມ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດຂະບວນການໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະກະປonອງ mason ໃນມື້ອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມີການສະ ໜອງ ຄົງທີ່.
  8. ເປັນທາງເລືອກ (ຖ້າມີງອກຫຼາຍເກີນໄປ). ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕາກມັນໃຫ້ສະອາດກັບ Salad Spinner ແລະເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນກັບຕູ້ເກັບມ້ຽນອາຫານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງວິດີໂອ, ຂ້ອຍສາມາດແນະ ນຳ ວິດີໂອນີ້ໄດ້ທີ່ນີ້

ກິນຫຼາຍປານໃດ:

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, ໃນວິດີໂອຂອງ Rhonda Patrick ນາງຄາດຄະເນວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກບ່ອນຈາກ 100 from140g (ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 100g ສຳ ລັບທຸກໆມື້ຈາກ 8 Mason Jars ທີ່ຂ້ອຍໃຊ້). ເບິ່ງສະໄລ້ຂອງນາງທີ່ສະແດງເລື່ອງນີ້:

ນອກຈາກນີ້ເພື່ອເພີ່ມ Sulforaphane ໂດຍ ~ 3.5 ເທົ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ນ້ ຳ (ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມປຸງແຕ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້) ຈົນກ່ວາ 158 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ (70 ອົງສາເຊນຊຽດ) ແລະທັນທີທີ່ນ້ ຳ ເຂົ້າສູ່ລະດັບ 158, ຂ້າພະເຈົ້າຖອກມັນລົງໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມສູງ (ຫຼື ກະປ)ອງ) ກັບງອກແລະປົກມັນດ້ວຍແຜ່ນອື່ນ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີສິ້ນສຸດລົງຂ້າພະເຈົ້າເອົາງອກໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະປະສົມມັນ. ນອກຈາກນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຍັງປະສົມມັນຂຶ້ນຫລັງຈາກນັ້ນກັບຫມາກໄມ້ / ຜັກຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ແຄລອດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງເປັນອາຫານເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ smoothie ໃນການຕອບອື່ນ.

ເບິ່ງວີດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບການເພີ່ມ Sulforaphane ໃນງອກ:

ຈັດພີມມາໃນເບື້ອງຕົ້ນຢູ່ https://www.ronatory.com.

ສະ ໝັກ ສຳ ລັບບົດສະຫຼຸບປະ ຈຳ ອາທິດຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

ປະຕິບັດຕາມຂ້ອຍໃນ Twitter @ronatory ຫຼືທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບ Medium @ronatory.